Une série d'exercices ne vous prendra pas plus de 15 minutes, mais les faire sur une base quotidienne, vous changer de forme pour le mieux en seulement quelques mois. Avant la classe, faire une séance d'entraînement: monter les escaliers plusieurs fois de haut en bas, marcher à travers les couloirs et les salles de classe, mais sans se arrêter.
Quand il est retourné à son lieu de travail, commencer un noyau ensemble d'exercices. Il ya quelques excellents exercices pour les abdos qui peut être fait assis sur une chaise. Alors, asseyez-vous sur une chaise et expirez maximum rassembler dans l'estomac. Effectuez chaque exercice jusqu'à ce que vous ressentez une douleur dans la presse. Une minute plus tard faire une deuxième approche. Un autre bon exercice: Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les mains se retirent. Jambes connecter et exhalent soulever le sol. Exercice à effectuer au moins 30 fois. Une autre variante de celui-ci: courbure de bras au niveau des coudes et les jambes pour soulever les faire glisser vers le corps.
Pour les cuisses et les fesses, aussi, avoir "bureau" série d'exercices. Assis sur le bord d'une chaise, pliez vos genoux. Sur l'expiration, tendre la jambe, essayant d'élever le plus haut possible. Assurez-vous que le boîtier ne est pas déviée vers le côté, et ses genoux ont été pressés les uns contre les autres. Sous la table avec vos pieds largeur des épaules. Appuyez sur le talon droit sur le sol de sorte que la fesse légèrement leva de sa chaise. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Faire 2 approche d'exercer pendant 10 répétitions pour chaque jambe. Et de l'exercice pour les fesses: se asseoir sur le bord de la chaise et serrez vos muscles fessiers très légèrement augmenter le président. Répétez 20 fois.
Bien sûr, nous ne pouvons pas oublier les muscles de la poitrine, est depuis l'été autour du coin, et va bientôt ouvrir la saison de baignade. Asseyez-vous sur une chaise, mettre ses mains sur les accoudoirs et suivre le mouvement, si vous voulez tirer jusqu'à ses mains. Les forcer, maintenez la position 5-7 secondes. Si vous ne avez pas accoudoirs - ce ne est pas grave. Saisir le bord de la table et essayer de garder le dos de la lame, l'effort coudes. Faites au moins 20 répétitions. Un exercice qui permettra non seulement de renforcer les muscles pectoraux, mais aussi vous aider à garder votre posture: assis sur une chaise, les bras tendus faire un horaire de mouvement circulaire dans le sens horaire et le contre.
Si vous êtes l'heureux propriétaire de votre bureau, alors vous avez la possibilité d'élargir l'exercice de complexe de bureaux. Tenez-vous droit et les mains, saisir le dos de la chaise. Plie la jambe arrière, en avant et sur les côtés, l'effort fesses. Un autre exercice: Saisissez le dossier de la chaise et de se accroupir. Après 10 sit-ups attarder au fond, forcer fesses et les mollets. Faire encore 10 squats.
Après tous les exercices se étendent dans des directions différentes, appuyez sur et masser les fesses, de détente et de l'étirement des muscles.