Avant l'exercice est préférable de manger des pommes de terre à faible teneur en matières grasses steak, œufs brouillés avec du gruau ou de la volaille avec un gros pain ou de riz. Vous pouvez boire une tasse de thé vert ou noir forte. Thé fort contribue au développement de l'adrénaline et la noradrénaline, qui mobilisent la graisse des cellules graisseuses afin de l'utiliser comme combustible. Ainsi, vous pouvez brûler beaucoup plus de cellules graisseuses, plutôt que le glycogène, des acides aminés et de glucose. En outre, la fatigue se produit beaucoup plus tard que d'habitude.
Tout aussi importante est la nourriture et après l'exercice. Après l'école, besoin de manger pendant 20 minutes. Si, pour pas plus de deux heures pour manger, l'exercice n'a pas de sens - vous brûler un peu de gras, mais le taux de métabolisme n'a pas augmenté, il n'y aura pas d'harmonie, aucune force de gain ou de la densité musculaire.
Après une formation de remise en forme doivent être consommés sous forme de glucides et de protéines. Tous consommé dans les 20 minutes après l'exercice ne va pas dans la graisse, il se déplacera à augmenter la masse corporelle maigre. Les glucides après l'exercice est souhaitable d'utiliser une forme liquide de sources de vysokoglikemicheskih. Raisin ou du jus de canneberge mieux adapté. Vous pouvez également manger des aliments tels que les pommes de terre, de la confiture, pâtes, riz, légumes et fruits. Des aliments riches en protéines mammaires appropriée bouillie de poulet, blancs d'œufs, yogourt faible en gras. Il est important d'utiliser une certaine dose de protéine. Il ne doit pas dépasser la quantité de nourriture qui se adaptent sur votre paume.
Dans les deux heures après la remise en forme ne est pas nécessaire d'utiliser tout ce qui contient de la caféine. Cela signifie que nous devons rejeter le cacao, le café, le thé, et bien sûr, le chocolat.