1. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les mains avec des haltères retirent devant lui, montrant ses mains au sol. Sur l'inspiration, ascenseur bras gauche et la droite plus bas, ouvrez le coffre. Sur l'expiration, pincez vos mains en face de lui. Sur l'inspiration diluer de nouveau les mains, les échanger. Faites de l'exercice 20-30 fois.
2. Tournez les paumes à l'autre, se tenant la main au niveau de la poitrine. Sur l'inspiration les diluer comme un côté. Avec une expiration pincer haltères ensemble. Faire l'exercice 20-25 fois.
3. bras sur le côté, ce qui donne la palme à l'étage. Inspiratoire 30 degrés Put Your Hands Up, expirez, les abaisser jusqu'à 60 degrés. Faites l'exercice au moins 20 fois.
4. Tenez vos coudes près à vos côtés. Sur l'expiration, étirez vos bras vers l'avant, tout en inspirant, revenir aux côtes. Répétez l'exercice 25 fois. Puis, à chaque expiration alternativement tirer vers l'avant puis à droite, puis à gauche la main. Faire au moins 20 répétitions.
5. Allongez-vous sur le sol, les mains tirez tout droit de toucher les uns les autres haltères. Inspiratoire rembobiné ses mains derrière son dos, sans toucher leur sexe. Sur l'expiration, soulevez vos mains à nouveau. Faites cet exercice 25 fois.
6. Se asseoir sur le sol, les mains tirer avant, les mains jointes. Sur l'expiration, commencer à plier le bras, ce qui porte ses mains à lui-même. Dans ce cas, le maximum poussée des mains les uns les autres. Sur l'inspiration commence lentement à redresser vos coudes, tirant ses mains devant lui. Répétez l'exercice 20 fois.
7. Allongez-vous sur le sol, a mis ses mains autour de ses épaules. Avec souffle hausse dessus du sol, mettez votre poids sur vos orteils pieds et les mains. Tenez la pose pendant 20-30 secondes. Puis commencer à presser, maintenir le corps en position verticale. Assurez-5-10 pompes. Sur l'expiration, coucher sur le ventre et se détendre.
8. asseoir sur le sol, les pieds réunis, a mis ses mains autour de ses hanches. Sur l'expiration, soulever le corps sur le sol, qui se étend en ligne droite. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Puis expirez, pliant les coudes, le bas du dos au sol. Avec souffle redresser nouveau bras. Répéter 5-10 fois.