Comme pour toute formation, des cours d'aérobic étape commencent par un échauffement - le corps doivent réchauffer bien et se préparer à de lourdes charges. Il ya certaines règles de travail avec steper qui doit être suivie lors de la formation - pas sur la plate-forme devrait être pieds ensemble, de solliciter les muscles de seulement les jambes. Mouvement doit être effectuée en douceur, sans à-coups brusques.
Step fournit un stress important sur les articulations et les muscles des jambes, donc si il ya une carence en calcium, vous devez d'abord rétablir l'équilibre. Ce est une erreur de penser que pendant le travail de classe seulement pieds. Ajout de pondération sous la forme d'haltères et un peu de changement de la façon dont vous mouvements de danse, vous aurez muscles de travail supplémentaires dans le bras, abdominaux et le dos. Musique rythmée et une variété d'exercices, sur la base des mouvements de danse, faisant séance d'entraînement amusant et positif.
Si vous êtes débutant classe d'aérobic étape, puis réduire le temps de la première séance d'entraînement pour 20 minutes. La durée standard de la formation pour les athlètes expérimentés est de 50 à 60 minutes, afin d'augmenter progressivement la durée de l'emploi, en évitant les accélérations brusques et le stress. Des mesures peuvent vous aider à développer les groupes nécessaires de muscles des jambes, leur donnant un relief agréable et formes harmonieuses. Aérobic travaille à renforcer le muscle cardiaque se développe le système respiratoire, normalise la pression artérielle. La combinaison optimale des deux types de mouvement donne l'occasion d'expérimenter, diluer les techniques de base de mouvements propres et de leurs modifications.
Un joli bonus de l'emploi serait d'améliorer la coordination, belle posture et la capacité de contrôler le corps. Apprendre à sentir le rythme et la musique, vous apprendrez comment se déplacer avec élégance, qui, en combinaison avec le corps élastique et ajustement sera à votre avantage.