La première et la plus commune erreur, surtout parmi ceux qui veulent perdre du poids - un régime strict. Oui, se limiter au pouvoir est nécessaire si vous voulez vous débarrasser de kilos superflus. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez mâcher la laitue d'une journée sans sel. Les repas doivent être équilibrés, sinon après un moment vous ne pouvez même pas aller à la gym, et tout le corps mangé disposerez en magasin. Comptez calories alimentation quotidienne et assurez-vous que ce était le bon équilibre de protéines, lipides et glucides.
La deuxième erreur est typique pour les débutants - initiative de nommer lui-même les programmes de formation. En outre, l'entraîneur expliquer comment faire les exercices à un simulateur particulier, il vous dira exactement ce à surveiller lors de votre constitution et les données physiques.
Erreur troisième - vous exécutez dans la salle, immédiatement sauter jusqu'à le simulateur, et "concurrence post" emporté tête baissée dans la douche. Les muscles ne ont pas le temps de se réveiller, les articulations et les ligaments ne sont pas réchauffé - il lésions corporelles «au travail». D'abord, vous aviez pour se réchauffer - environ 10-15 minutes sur la piste ou à vélo. Après une séance d'entraînement, il est hautement souhaitable de tenir l'étirement pendant au moins cinq minutes pour donner à votre muscles élasticité.
L'erreur suivante est que la salle de gym est l'eau assez bu. Que le corps peut facilement perdre du poids, il a besoin de suffisamment d'eau, sinon le foie sera le seul et le faire pour garder l'eau du corps disponibles, au lieu de travailler sur le métabolisme. Certains expliquent le rejet de l'eau de sorte que en buvant une grande quantité de corps est très sueur pendant l'exercice. C'est bien! Depuis laitier puis soufflé, à la fin, ce est la salle de gym - sont tout en sueur.
La cinquième erreur - dépendance excessive à un seul type d'exercice - cardio ou de puissance. Si votre objectif est de perdre du poids et de la forme, vous devez combiner cardio avec l'entraînement en force. Le premier aidera à brûler les excès de graisse, serrez les muscles et ce dernier fera de votre muscles soulagement. Cardio mènera à la perte de poids, mais le corps sera toujours aussi molle et le fonctionnement, et la puissance sans des exercices d'aérobie feront le corps surchargé. Au lieu de cela la facilité vous devenez encore plus de lourdeur.
La sixième erreur - vêtements de travail. Everyday échelle entraînement exténuant apportera rien de bon. Tôt ou tard, le corps va dire «ça suffit! "Et une pause dans la classe devra faire plus que quelques jours. Alors donnez-vous quelques jours de repos par semaine, pratiquer un jour ou deux jours dans une rangée, et le troisième reste. Le corps doit avoir le temps de récupérer et se détendre. Écoutez votre corps, ne le forcez pas, apprécier et protéger.